[PT] 피티 10회차 후기(헬린이 상체운동 루틴)

안녕하세요! 이번에는 조금 빨리 돌아왔죠?!

 

드디어 피티 10회차를 맞이했어요! 10회차 기념 이번에는 제가 오늘 했던 상체운동 루틴을 소개해드리려고 해용.

 

저는 개인적으로는 상체운동을 정말정말 좋아해요

심한 일자목으로 인해 뒷목부터 뒷통수까지 통증이 이어져서 삶의 질이 많이 떨어져있는 상태였는데 

 

등운동을 하고나면 어깨가 쫙 펴지는 느낌이 들면서 확실히 그날 하루는 덜 뻐근한 느낌이 들더라구요!

 

오랫동안 자세가 이상했던 거라 아예 통증이 ㅃ ㅏㄱ 사라질 순 없지만 슬슬 약해져가고 있는 느낌이 들고 제가 보기에도 자세가 많이 괜찮아졌다는 생각이 들어서 너무너무 만족해요 :-)

 

 

오늘도 역시 오전 8시에 헬스장으로 출근!

 

오늘의 루틴은

(워밍업) 바벨스쿼트 빈바(20kg) 15*2
데드리프트 20kg 15*2 25kg 15*2 30kg 10*2 (벨트)50kg 7*3
바벨로우 20kg 10*3
시티드로우 18.1kg 20*1 27.2kg 20*2
어시스트 풀업머신 40kg 15*3

입니당.

 

등운동 빨리 하고싶어서 되게 설레하는 중이었는데 

피티쌤이 오늘은 중량 좀 칠거라 예열이 필요하다고 스쿼트를 시키더라구요..ㅎㅎ

 

 

저한테는 바벨 스쿼트가 너무너무 힘든것같아요ㅠㅠ 맨몸스쿼트는 개껌인데

바벨스쿼트만 하면 자세가 무너지고 발끝이 무릎방향보다 훨씬 벌어져서 정석 자세가 안나오는 느낌..?

 

이것도 연습하다보니까 많이 나아진거긴 하지만 아쉬워요ㅠㅠ .. 더 연습해야겠죵

 

자세가 잘 나오지 않으니까 20kg 빈 바로 가볍게 스쿼트..ㅎㅎ(15회씩 두세트 했어요)

정말 후끈후끈해진 상황에서 본격적으로 데드리프트를 시작했는데요 

 

오늘은 거의 데드리프트데이라고 할 수 있을정도로 얘 하나만 조졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋ

사실 이게 자극이 잘 안오는 것 같아서 혼자서 연습을 좀 했더니 자세가 잘 잡혔거든요

 

피티쌤이 빈 바에서 하는 자세를 보고 이정도 자세면 중량 올려도 될것같다고 야금야금 올리시더라구요..ㅎㅎ 우하하

 

그래서 처음으로 귀요미 2.5키로짜리 원판 추가!

이 머신에서 데드리프트랑 스쿼트했어용!

진정한 헬창들은 거의 타이어 사이즈 원판도 끼우고 하던데 전 정말..귀엽긴하네요 ㅎㅋ 

저렇게 총 25kg가 된 바를 들고 데드리프트를 하는데 

 

확실히 자극이 조금 더 세게 오는 느낌?! 인것 같기도하고 잘 모르겠기도하고.. 애매했어요

아직 헬린이라그런지 정말 나한테는 가벼운건지는 모르겠어서 무게 더 추가

 

2.5kg 원판 두개씩 추가!!

겉보기엔 정말 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋ 보이기에는 이래도 30kg인데..

 

이렇게 해서 드니까 확실히 더 자극이 왔어요! 등 깊은곳까지 자극이 가면서 어깨가 쫙펴지는 느낌?!

혼자 연습할때는 이정도로 하는게 좋을것 같다는 생각이 들었어요~~

이것도 15회씩 두세트 하고 

 

피티쌤이 아직 힘을 다 안쓴것 같다고 한번 제대로 올려보자고 해서 

드디어 흉측한 원판을 끼웠어요

 

 

(헬창들은 비웃을 수 있음ㅋ)

 

이렇게 2.5 두개랑 10하나 해서 총 50kg!!

거의 제 몸무게랑 맞먹는 무게인데요 

 

사실 별 생각없이 들긴 했는데 이렇게 무게로 보니까 체감이 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

무게가 많이 올라가니까 도구가 필요하다면서 스트랩이랑 복압벨트를 빌려주셨어용

여기서 템빨의 중요성을 느끼게 되는데.. 

 

힘이 빠지기 시작하면 가장 먼저 지치는 부위가 전완근이라고 걍 쉽게 말하면 아귀힘이잖아요!

 

이걸  스트랩을 통해서 한번 더 탄탄하게 고정해주는거라서 확실히 중량이 많이 올라갔는데도 힘이 덜들어가니까 확실히 덜 지치더라구요~~ 팔에 힘이 덜들어가니까 등자극도 좀 더 깊게 느껴지는것 같고 ㅎㅎ

그리고 복압벨트도 정말 좋았어요.. 저는 허리도 안좋은 편이라서 부상의 위험이 큰데 한번 감아주니까 자세가 잘 잡히더라구요 

 

선배님들이 잘 닦아놓은 템의 길.. 잘 따라가고 있습니다 존경합니다 선배님들

이렇게 50kg을 처음 들어봤는데

 

정말 충격받았어요 너무무거워서 숨도 잘 안쉬어지는 상황

 

근데 너무 힘들어서 등이 나도 모르게 빡하고 펴졌는데 그때 거의 광명을 찾은 느낌?

이거 너무 자극 잘되잖아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

등 깊은 안쪽까지 자극이 들어가면서 와 이게 진짜 데드리프트구나 싶었어요

 

자극 면에서는 정말정말 좋더라구요.. ㅎㅎ 

그래도 절대 무리하면 안될 것 같은게 막판에 순간 배에 힘이 풀어지면서 허리에 자극이 그대로 가는 느낌을 받았어요

 

이거 한번 힘 풀리면 무거운 만큼 바로 허리부상으로 이어지겠다는 생각이 드니까

더 정신이 번쩍 들더라구용. 다들 건강을 위해 시작한 운동인만큼 안전하게 운동 합시다!!!!!!

 

7개씩 3세트를 마지막으로 데드리프트는 종료!

 

그리고 원판을 다 뺀 상태에서 바벨 로우를 했어요 근데 이게 진짜... 힘들더라구요

빈바로만 하는데도 힘을 다 써서 그런가 비실비실.. 비실비실.. 흐느적흐느적.... 거려서

많이 하지도 못했어요ㅠㅠ 

 

등을 제대로 조여야 하는데 너무 지쳐버린 상태라서 제대로 안되더라구요 흑흑 ㅠㅠ

 

 

그리고 시티드로우 머신을 했어용 

타겟이 바벨로우랑 비슷한건가? 싶은데 그래도 더 무게를 낮춰서 하니까 할만하더라구요 

 

확실히 지친 상태에서는 머신을 이용하는게 자세가 그나마 잘 잡히는것 같아요~~

 

 

그리고 어시스트 풀업머신!! 이건 정말 제가 눈여겨보고있던 머신이였어요.

왜냐면.. 너무 멋지게 생겼어..

 

사람들이 하는걸 보는데도 너무 멋져보이고.. 굉장히 섹시해보이더라구요 ㅋㅋ

 

이 어시스트 풀업머신은 무게를 올릴수록 더 쉽다고 하더라구요 내 몸무게-중량만큼을 들어올리는 것 같아요~~~~~~

 

힘이 많이 빠진 상태라서 저는 40kg로 했고 확실히 가벼웠어요..

그래도 마지막에는 힘들어서 거의 이악물었음 ㅠㅠ

 

이렇게 저의 오늘의 헬스 루틴은 끝이 납니다 헤헤

 

재밌게 보셨을지는 잘 모르겠네요ㅜㅜ 그냥 저의 일기다.. 라고 생각해주시면 감사하겠습니다

세상에 이ㅣㅆ는 모든 헬스인들 제가 정말정말 많이 존경합니다 

 

다들 열심히 살아서 득근해요!!!!!!!1